Witajcie przyjaciele! Na siłownie chodzę ponad 1 miesiąc :) Ćwiczyłem wg tego planu: (zerknijcie) 1. klata + biceps + brzuch 2. plecy + triceps 3. barki + nogi To wg ziomka z siłki jest źle. To plan wg Jego: 1. klata + plecy 2. triceps + biceps 3. barki + nogi (brzuch w międzyczasie) Jestem nowicjuszem w tej dziedzinie! Poprustu chciałbym się [...]
[...] ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i [...]
[...] przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy Nutrend. wymiary: 30 - 33,5 biceps 88 - 101 klata 88 - 88 pas za duzo !!! Diety nie trzymam w 100% ale jem 5 razy dziennie produkty potrzebne ale nie waze ich. denerwuje mnie ze ta reka nie rosnie kombinowalem [...]
Ostatnio dałem post o splicie do oceny, ale namówiłem się jednak do push/pull zobaczcie jak wyszedł mi plan! Poniedziałek: Push 1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres) 2. Wykroki 3s 4 okrążenia na sali 3. Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres) 4. Wyciskanie leżąc skos (hantle) 3s 8-12 powtórzeń 5. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] prostą ręką przed siebie 4x 12-8 Unoszsenie hankielka prostą ręką w bok 4x 12-8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 Szorgusy 4x 12-8 Brzuch tak jak we wtorek Piątek(klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 z dokłądnaym ciężarem Wyciskanie na skosie głową w dól 4x 12-8 Rozpiętki na skosie głową w dół 4x 12-8 Cwiczenia [...]
Trening 4 razy w tyg. czy mógłby wyglądać tak : Pon klata ,biceps prosta ławka 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 rozpiętki 12x4 modlitewnik uginanie rąk stojąc uginanie sztangielek w podporze o udo(kolano) wtorek plecy triceps wiosłowanie 12x4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x4 [...]
Poniedziałek Przysiady ze sztanga-NOGI Wyciąg Górny-PLECy Wyciskanie na ławce poziomej-Klata wyciskanie zza karku-BARKI uginanie ramion ze sztanga-Biceps Wyciskanie Francuskie-Triceps Wtorek Wspięcia na Palce-Nogi wiosłowanie hantla-Plecy wyciskanie na ławce skośnej-Klata wznosy wzdłóż tułowia sztangi-Barki Hantla o Kolano-Biceps uginanie ramion [...]
[...] wstep do cwiczen w wieku 16-17 lat wtedy chcem zacząć tak na ostro a teraz to tak bez nadwyręzania kregosłupa barziej sie skupie na klacie bicu i brzuchu. plan: Poniedziałek klata + triceps wyciskanie sztanigi w leżeniu szeroko na ławce prostej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko na ławce prostej 10 10 10 10 Rozpietki [...]
witam, przedstawię mój plan który wykonuje już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- [...]
Witam, prosze o ocene tego planu. Doswiadczenie: rok Dieta: jest ale srednio-dobra xD Jeszcze ja dopracuje Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie [...]
Witam jestem początkujący i bardzo proszę o pomoc. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i od pewnego czasu nie widać żadnego przyrostu masy ( głównie chodzi mi o biceps i triceps ) ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę. Mój nowy plan: Poniedziałek biceps-triceps Środa barki-nogi Czwartek [...]
[...] silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ? 1... wt : klata,biceps, triceps czw: plecy, nogi sobota : barki, biceps, triceps 2... wt :klata, tric, brzuch czw: plecy, bic, przedramie sobota: bary, nogi, brzuch
Witam! Poniżej napisałem plan ćwiczeń, jeśli ktoś miałby chwilkę czasu zerknąć na niego i podzielić się swoimi uwagami byłbym bardzo wdzięczny. Bo dłuższej przerwie postanowiłem po raz kolejny zebrać się w garść i zrobić coś ze swoim ciałem.Piszę po raz kolejny bo w ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z [...]
Witam, moim priorytetem jest siła i masa po troche :)) Czy dobrym rozwiązaniem jest klata 2x w tygodniu? Staż to ponad 3 miechy regularnego cwiczenia 4 razy w tygodniu, i przed dwoma laty tez troche sie chodzilo :)) 1. Niedziela klata + triceps 2. Poniedziałek wolne 3. Wtorek plecy + biceps 4. Środa wolne 5. Czwartek klata + [...]
16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]
[...] -klatka:109 -udo:? -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:pn klata+tric, wt plecy+bic, czw nogi+brzuch, pt barki+kaptur 9. CEL CYKLU:wielka masa:-D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 400mg week, deka 250mg week. [...]
Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: [...]
Siemka od dawna ćwiczę swoim Starym..... planem czyli Poniedziałek Klata+Tric+Bic Środa Plecy+barki Piątek Klata+Bic+Tric Przeważnie w pon i pt robię po 6-9 ćwiczeń czyli minimum dwa na każda partie i zależy od dnia dokładam jeszcze po jednym w środę robię po 3-4 na partie i tu mam pytanie bo chce troszkę pozmieniać Planuje coś takiego [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu. PON: 1. KLATA, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze [...]
[...] że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ? poniedzialek - klata , biceps , nogi wtorek - barki , plecy , brzuch czwartek - klata , biceps , nogi piatek - barki , plecy , brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
